听《我们与生俱来的七情》笔记，下半部

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四，悲伤。悲伤的共同点是缺失。一定是失去了某些东西。

悲伤的好处是 ①教我们避开类似的触发情境。②停止行动，反思自身的过错。③会引发别人的关注，被同情，引起别人的帮助。④暂时保护你不受他人攻击，⑤对他人的伤痛产生同理心。

如何管理好悲伤的情绪呢：

1，接受悲伤事实。比如劝自己这都是因为因果啊，没有办法啊。

2，谨慎的表达悲伤。不断的反刍，会让自己走不出来。、

3，持续保持行动力。尝试走出来，多动一动。

4，实在走不出悲伤的情绪，也可以找心理医生。

五，羞耻。是一种低人一等，不够资格，或遭他人看低的痛苦感受。面部特征是脸红，低头，眼睑下垂。

无法达到周围人给我们的四个准则，我们就会产生羞耻。①一致性，②互助行为，③性的问题，④身份竞争的问题。

1，一致性，为了穿一双好点的鞋，就会和家长急眼。

2，互助行为，在众多人面前表现出自私，比如一个宿舍里都分享食物，就你有一次偷偷的吃自己的好吃的。 

3，因为过于早熟或者晚熟，而羞耻。

4，竞争压力的羞耻，比如竞争失败。

总之，基本上就是群体认为你不好，而且这件事情决定了你的身份，就会产生羞耻。

羞耻也是有作用的，羞耻会让别人对你更宽容，更共情。会让你更得体，也会产生社会压力，让社会更规范。

然而，过度的羞耻会导致你不受欢迎。而且还有一种羞耻是受害者羞耻，比如被侵犯的女性。

如何管理好羞耻的情绪呢：

1，说出你的羞耻，安妮·爱尔诺（法国女作家）说过：“关于羞耻，最糟糕的事是，我们以为自己是唯一一个感受到他的人”  但实际上阳光底下没有新鲜事，你所感受到的羞耻，其他人也会感受过。

2，将羞耻转化为尴尬。尴尬一下就过去了嘛，所以尴尬比羞耻的情绪低一些。

3，反思自己的内在信念。看看是不是给自己设定的标准过高，有一些狭隘的想法。

4，回案发现场。

5，减少与习惯性羞辱他人的人来往。有一些人，人格不成熟，会把自己的恐惧和愤怒投射到他人身上，离这些人远点。

六，嫉妒。有严重嫉妒的人常用的方法有，密切监视，限制接触，贬低对方。（参看《不要和陌生人说话》）

嫉妒被芒格说最没用的情绪，但为什么还传承至今呢？因为还是有作用的，这个作用就是孩子。

因为，原始社会如果没有嫉妒，女人就会允许男人和其他女人交往，食物可能就不够吃了，而男人如果随意允许女人跟其他男人交往，那孩子可能就不是你的。

嫉妒的情绪留存下来，不是人类的选择，而是自然的选择，因为没有嫉妒基因的人已经差不多死绝了。所以，虽然嫉妒现在来看是没用的，但嫉妒的基因存在于你的体内。

嫉妒的强烈取决于三件事：对这段感情的投入程度，安全感情况，以及你从小到大情绪化的情况。

如何管理好嫉妒的情绪：

1，承认你嫉妒的情绪，接受自己的嫉妒。

2，表达你的嫉妒，告诉对方，你现在的情绪。

3，审视自己的内心，问问自己为什么会如此痛苦：

①你是否曾经受过伴侣出轨的伤害 ？②你是否曾经受过父母出轨的伤害？③你是否觉得自己没有吸引力，无法长期栓住一个人的心？④你是否对异性的忠诚度存在普遍的偏见，这种偏见从何而来？

4，留给对方空间。《存在主义心理学》说，爱是让它存在，爱是让对方以他自己的方式成长和生活 ，不要把对方物化，变成自己的私人物品。毕竟没有人喜欢被物化。

七，恐惧。恐惧是对危险情景的认知，是人与生俱来的情绪。会心跳加速，呼吸急促，肌肉收缩，双手颤抖，浑身发冷。

恐惧的事物因人而异，有天生，比如基因传承下来的对蛇等动物，对打雷闪电，深水，幽闭空间等方面的恐惧，也有后天习得的各种文化（比如鬼）带来的。

恐惧经常会做出过度反应。比如因为恐惧导致的擦枪走火。人和人之间也会这样，例如因为对某个方面的恐惧，就会给同事，孩子，配偶，带来过度的反应。

如何管理好恐惧的情绪呢

1，承认你的恐惧。

2，学习掌控恐惧。提升认知。你对一个事儿，了解得越多，你越容易采取积极的态度来对待它。

3，与恐惧对峙。对峙的程度由自己掌控，并且循序渐进，一点一点增加对峙的时长，定期面对引起恐惧的情境。通过这种暴露疗法，逐渐的适应它。

樊登说日本忍者、武士每天早上都要想一种死法，而且必须想象的非常真切，过程非常详细的想。这样上了战场就不要命 。

八，爱——多种情绪的结合体。爱是从儿童的依恋期就开始的。

有三种爱的类型：安全依恋型，回避依恋型，双重型依恋（很矛盾，很复杂的感受）  原文很长，很繁琐，写了一半又删了，我觉得知道大概意思就行了。

爱的副作用：1，对社会和家族的义务漠不关心。2，当对方没有以我们期待的方式回应我们的欲求时，我们便会被恐惧，嫉妒等负面情况笼罩。3，如果求爱不得，会自尊受损，感到自卑有压力，甚至感到抑郁，免疫力也会下降，甚至自杀。4，违法，贪污。（以上都是作者的研究...）

直接引用书里的一段话，来阐述爱的好处：

“爱可以让人经历激动人心，甚至心醉神迷的时刻，会让人觉得被人理解、接纳，给人以安全感。有时，爱还能够帮助人超越自己的极限，从而很好地保护自己的配偶或接纳对方的弱点。最后，爱也有利于人体的免疫系统。丹麦的一项研究表明，恋爱中的人们得传染病的概率更小。”

《我们与生俱来的七情》

最后，情绪跟疾病还是有关系的，有一个明确的说法，各种疾病都会有一部分心理因素。比如，我们的心血管系统和我们的免疫系统都非常明确的跟我们的情绪有关。所以，管理好，保护好我们的情绪，是非常非常重要的事情。

总结一下，其实各位应该也看明白了，人的各种情绪，一个主要的管理方法就是直接面对，接纳自己的各种情绪，允许自己有各种情绪的存在，并学会如何去表达自己的情绪和感受，从而放平心态，能更好的和自己相处，更好的与他人相处。

谢谢大家的观看，预祝大家新年快乐，2023年一切都如意。

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